Dziś wpadła klata i triceps Ten tydzień polecę jeszcze starym planem a od weekendy będzie nowy i to dosłownie nowy bo wstępnie ustaliliśmy że PPL a takim typowym PPL nie trenowałem chyba że 3 lata ;dale to będę pisał na bieżąco klata triceps rozpietki lekki skos dodtani 4x 20 20 15 1 2.wyc. Sztangi skos dodatni 3robocze i back off 3.wyc hantli [...]
[...] KOKSY yellow burn - 1kaps rano i 1kaps popoludniu cla - do posiłków - 3kapsy dziennie green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków Dziś pewnie klata + bicepsy + krótkie bieganie ;-) Pozdr. Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-05-04 09:56:08 Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-05-04 09:57:10
[...] i tyłek w tyl powinien isc NOgi nie dopięte ale to juz wpsominałem. /SFD/2017/3/19/5f80d0fa03c7416eb34f22abb1a55912.jpg /SFD/2017/3/19/5985cecc97b246a98d9a9686e80a19dc.jpg klata bokiem łokiec mogłby torche jeszcze isc chyba w tył /SFD/2017/3/19/03895ca7220847e4813b61a7d6de59d7.jpg line up ciezko mi cos dostrzec:d [...]
[...] hantlą jednorącz ale też dyskomfort a nie chce ryzykować ale za to brama z dołu i linki czyli francuz za głowy linkami już spoko i tak też zrobiłem 4 cieżkie serie klata+tricepsy 1. Wyc. hammer skos dodatni 12 12 10 10 robocze 8 6+back off 2. Wyc. hantli głową w dół 12 12 robocze 10 10+drop 3.Wyc hammer płasko 12 12 12+rest pause [...]
4.07.2017 MASA tydzień 5 klata+bok barków lekko+triceps Waga z dnia na dzień coraz wieksza, dzis 94,5kg co nie powiem zeby mnie jakoś bardzo cieszyło :P Musze teraz pare dni przyobserwowac czy za bardzo nie zalewa. Ale poki co wydaje mi się ok i jak tak bedzie to bedzie dobrze. A moze w koncu rosne xD TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ [...]
Zaległa wpiska z wczoraj Klata tricepsy lekko bok barków kalata+tricepsy 1. Wyc. hammer skos dodatni 15 12 10 4 robocze 8 10 z czasem zmienię na sztangę bo hantle małe 2. Wyc. Hammer ruch jak wyc głową w dół 12 12 robocze 10 10+drop 3.Wyc hammer 12 12 12 12 4.rozpietki silowe lekki skos w górę 3-4s po 10-12 pow 5. Rozpietki w bramie lub [...]
[...] 4. 50g B + 10g T 5. 50g B + 10g T 6. 50g B + 75g WW Myślę że za 2 tyg utnę węgle na 100g, potem na 50g, i tak już zostanę. No ale wyjdzie w praniu" Co do treningu - 6x week, klata + plecy, barki + łapy, czwórki + dwójki, czyli standard u mnie na redukcji ;-) Dokładnie wyglądać to będzie tak (wiadomo, w trakcie pewnie będę modyfikował jak coś nie [...]
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.07.2017 MASA tydzień 8 klata+bok barków lekko+triceps nie mam jak wagi sprawdzic bo cały tydzien nie spie w domu wiec sam ciekaw jestem co tam sie kryje:d TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres 2.Wyciskanie skos ujemny 4x10 3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 12 15 4a. [...]
[...] ZMA 4 kaps sporo do poprawy wiem, więc też na wskazówki chętnie czekam;-) https://www.youtube.com/watch?v=mmhV0F4wVlA wiosło https://www.youtube.com/watch?v=Nl_dYGxlZ6Q i wiosło to testowe, ale czucie było fajne https://www.youtube.com/watch?v=cU2b81P4w2c dzis klata i bic na trening wpada forumowy MOSTO , akurat teraz jak walcze z odbiciem %-)
[...] + bo 13x9 / 13x9 / 16x8 15x9 / 15x9 / 19x7 7b. Uginanie z klamrą wyc górnego 2x12-15 + bo 15x9 / 15x9 / 18x7 15x10 / 15x10 / 19x8 + aero 15 min W końcu lepszy trening. Ta klata mi nie szła ostarnio w ogóle, a dzisiaj spory progres. Przy rękach też, ale jak je nabiło to masakra :-D Dzisiaj waga pokazała najwyższy jak na razie wynik, równe [...]
[...] totalnej eksplozji . Dlatego m.in. skos poszedł rownież ciężko, dzisiaj zamiast rozpiętek były już programowe krzyżowania linek - i o ile barki się nie zmęczyły, o tyle klata wybuchała z czerwoności. Masakra, jeszcze takiej pompy nie czułem. "21" całkiem dobrze. Wyciskanie od pierwszej serii już coś ciężkawo. Już tydzień temu [...]
[...] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 1.08.2017 MASA tydzień 9 klata+bok barków lekko+triceps Waga z rana ponad 98kg, póki co po konsultacji z Adamem lecimy dalej, na dniach podesle znowu raport i wtedy zobacyzmy co dalej. TRENING [...]
[...] Piatek: Trening ciezki reszta ciala Sobota:Trening lekki reszta ciala Niedziela:Wolne Mam kilka pytań z nim związanych 1. Jakie ćwiczenia dobrać na poszczegone partię: klata grubość: poręcze, wycisk sztangielek skos/płaska? klata szerokość: szerokie wyciskanie na ławce płaskiej/ujemnej/skos?,rzpiętki? czy moze podzielić klate na góre i dół [...]
SPLITY SĄ DO NICZEGO, CZYLI PLANY "NA SIŁĘ" Z INTERNETU (SFD, panowie, SFD) JAK ułożyć plan. treningowy pod kątem siły, dlaczego plany kulturystyczne nie nadają się do wypracowania siły?! - Przychodzi pacjent do specjalisty, panie doktorze ułożyłem trening na siłę? CZY BĘDĘ SILNY? - NIE, TAKIM PLANEM NIGDY PAN NIE ZWIĘKSZY SIŁY! [...]